Slik får du nok energi til lange turer

Skal du gå langt og presse kroppen over flere timer, er det viktig å sørge for at kroppen har nok energi, både før og underveis.

Kroppen reagerer på forskjellige måter når man utfører aktiviteter som krever utholdenhet, som f.eks. å gå på fjellturer. Å forstå hvordan kroppen din reagerer på slike aktiviteter og hvordan du kan forberede deg på dem, er viktig for å kunne nyte turen og unngå skader.

En av de viktigste faktorene for å kunne utføre utholdende aktiviteter er å ha riktig næring og drikke nok vann. Kroppen din trenger energi for å utføre fysiske aktiviteter, så det er viktig å spise et balansert måltid før turen. Velg matvarer som inneholder karbohydrater for å gi deg energi, samt proteiner og fett for å bygge og vedlikeholde muskler.

Det er også viktig å drikke nok vann under turen. Dehydrering kan føre til svakhet, hodepine og andre helseproblemer. Sørg for å ha med deg nok vann og drikk jevnlig under turen. Det anbefales å drikke omtrent en halv liter vann hver time du er i aktivitet.

Det er viktig å lytte til kroppen din under turen. Hvis du føler deg sliten, ta en pause og hvil deg. Det er bedre å ta en pause enn å presse deg selv for hardt og risikere skader.

Hvor mye væske behøver kroppen under langvarig jobbing?

Hvor mye væske kroppen behøver, avhenger av flere faktorer, som kroppstemperatur, luftfuktighet, og fysisk form, men i gjennomsnitt svetter en person ut mellom 0,5 til 1,5 liter vann per time ved hurtig gange. Det er viktig å erstatte væsketapet ved å drikke nok vann under og etter aktiviteten for å unngå dehydrering.

Er vann nok?

Det beste å drikke under fysiske aktiviteter som krever utholdenhet er vann eller sportsdrikker som er laget for å erstatte elektrolytter og karbohydrater. Elektrolytter som natrium, kalium og klorid er viktige for å regulere væskebalansen i kroppen.

Elektrolytter er viktige for mange kroppsfunksjoner, inkludert regulering av væskebalansen, muskelfunksjon og nerveimpulser.

De viktigste elektrolyttene i kroppen vår er natrium, kalium, kalsium og magnesium.

• Natrium hjelper til å regulere væskebalansen i kroppen vår og er viktig for å sende nerveimpulser og for å holde musklene i god form
• Kalium hjelper til å regulere hjertet og musklene og er viktig for å sende nerveimpulser
• Kalsium er viktig for å holde bein og tenner sterke og hjelper til å regulere hjertet og musklene
• Magnesium hjelper til å regulere hjertet og musklene og er viktig for å sende nerveimpulser

Mangel på elektrolytter kan føre til symptomer som slitenhet, muskelkramper, hodepine og svimmelhet. Det er viktig å få tilstrekkelig med elektrolytter gjennom et balansert kosthold og drikke nok væske, spesielt under fysiske aktiviteter.

Sportsdrikker kan være et godt valg hvis du skal være i aktivitet i over en time. Det er også viktig å sørge for å drikke nok vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering.

Slik kan du lage din egen sportsdrikke

Det er enkelt å lage din egen sportsdrikk hjemme. Her er en oppskrift på en enkel sportsdrikk du kan lage selv:

Oppskrift:

• 1 liter vann
• 1/2 teskje havsalt (natrium)
• 1/2 teskje bakepulver (kalium)
• 1/4 teskje sitronsyre eller limesaft (klorid)
• 4 ss sukker eller annen søtning (valgfritt)

Fremgangsmåte:

1. Bland alle ingrediensene i en stor bolle eller flaske.
2. Rør eller rist grundig for å sørge for at alt er godt blandet.
3. Server eller oppbevar i kjøleskapet i opptil 24 timer.

Du kan også variere oppskriften etter dine preferanser, for eksempel ved å bruke andre saft eller smaker, eller bruke honning som søtning.

Så mye energi bruker du på tur

Det er ingen hemmelighet at når du gjør utholdende aktiviteter som f. eks å gå topptur, så vil kroppen forbruke energien på høygir.

Energiforbruket under høy intensitet gange varierer avhengig av flere faktorer, som kroppsvekt, tid og intensiteten av aktiviteten. Men i gjennomsnitt kan en person forvente å bruke omtrent 5-8 kcal per minutt under høy intensitet gange. Det vil si at en time med høy intensitet gange vil kreve mellom 300 til 480 kcal. Det er viktig å merke seg at dette er et estimat, og at det kan variere fra person til person.